发布日期：2025-03-21 04:27 点击次数：201
许多东说念主在减重后会出现反弹局势哥哥啪，该局势不仅削弱了减重恶果，还可能会打击肥美者的减重信心。当今，业界普遍以为，“溜溜球效应”是减重后反弹的进犯原因之一。
“溜溜球效应”主若是指东说念主从减重行径获益后，产生松开和自我奖励的情态，从而激发饮食失控。同期，脂肪细胞具有系念效应，东说念主一朝修起不健康饮食，脂肪细胞会赶快恢规复状，进而激发体重反弹。
此外，当东说念主在减重时，形体会插足一种“节能格局”，即裁减基础代谢率以适合能量摄入的减少，这也导致减重后更容易蕴蓄脂肪（浮浅来说即是脂肪破钞智商弱了），引起体重反弹。
关于大无数减重者来说，某种进程的减重后反弹可能难以幸免，但明确本身肥美情况、制订合理的减重方向，选定稳当的减重决策，有助于防备或减轻减重后反弹。
明确本身的肥美进程
体质料指数（BMI）是评估全身性肥美的通用圭臬，可使用体重（单元为千克）除以身高（单元为米）的平方来臆度。在我国成年东说念主中：
BMI＜18.5为体重过低；
18.5≤BMI＜24为广阔体重；
女同做爱24≤BMI＜28为超重；
28≤BMI＜32.5为轻度肥美；
32.5≤BMI＜37.5为中度肥美；
37.5≤BMI＜50为重度肥美；
BMI≥50为艰深度肥美。
需要稳固的是，BMI天然臆度方便，但存在一定的局限性。终点东说念主群需要集合体脂率、腰身等多个主意进行肥美评估。
明确减重方向
减重方向应进行分层个性化设定。大无数超重和轻度肥美症患者只有在3～6个月内将体重裁减5%～15%并督察 ，就不错有用地改善健康状态。
而中、重度肥美症患者需要有更高的减重方向，以得到肥美联系疾病的更优改善，时时需要到专科医疗减重中心制定合适的减重方向。
选定恰当我方的减重决策
最基础的减重决策是饮食和畅通干涉，恰当所有超重及肥美东说念主群。
减重反弹往往是因节食决策选定永别理，天然短期胜利快，但难以坚执，复胖不能幸免。
当今，间歇性断食是恰当各样减重东说念主群且可长期欺诈的饮食干涉门径。一般接受5+2格局，1周中5天相对广阔进食，其他2天非勾搭摄入世俗1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。
天然，还有许多调治能量和养分素比例的医学减重饮食决策，某一种饮食决策并非适于所有肥美东说念主群，健康且可长期坚执的饮食决策，是幸免体重反弹最进犯的一步。
畅通是减重经由中的进犯一环。合适的畅通不仅不错破钞能量和脂肪，还不错提高肌肉含量，提高基础代谢率和形体指示。不错每周进行2～3次有氧耐力畅通，每次30分钟～1小时，比如跑步、骑车、拍浮等大肌肉群畅通。要证实本身心肺功能和健康状态慢慢加多畅通总量和强度。
其他可选定的畅通边幅有劲量抗阻侦察、动态拉伸、静态拉伸等。畅通要防备安全，幸免畅通诱发疾病和副毁伤。
越早对肥美进行干涉，脂肪细胞的系念反弹越轻，减重恶果会越好。如果生涯边幅干涉恶果欠安，正在资格反复减重-反复复胖的“溜溜球效应”。那么，您可能需要到专科的医疗机构能够减重代谢中心进行科学减重。/健康科普
起头：健康中国 哥哥啪